Jako, że juz po tygodniu nie mialem efektow z vlcd (pewnie dlatego, że przeszedłem prosto z LC) postanowiłem zrobić dziś ładowanie, gdyż stwierdziłem, że bez sensu jest sie męczyć juz prawie cały tydzień a waga wręcz wzrosła, zatem co byście mi teraz polecili,myślałem o powrocie do vlcd, jeśli w ciagu tygodnia waga nie spadnie poniżej najniższej [...]
[...] trwał 35-40min, byłem o 21.40/50 na mieszkaniu, umyć się, ogarnac rzeczy na jutro i 23.00 do spania. Zasnałem to było koło północy... i replay %-) Tak wyglądały 4 dni w tygodniu bo tyle trenowałem, każda partia 1x week ale na max intensyuwnosci i do maxymalnego zaj**ania. domsy na plecach miałem zawsze i na prostownikach najgorsze bo MC [...]
[...] Komentarz dnia: Docelowo miało polecieć: Klatka, barki i tricek ale przez brak czasu zrobiłem klatke i barki a trica zrobie kiedy indziej... Miały być 3 treningi w tygodniu przez 3 tygodnie ale nie miałem czasu juz trica z klatką i barkami robić wiec poświece jemu i bickowi osobny dzień i machne je szybko i lekko w superseriach, mysle [...]
[...] skonczyc gdyby mnie np 110kg przygniotło %-) W barkach bardzo dobra pompka. Tric też spoko ;) Widziałem już nie raz podobne plany, ale przeważnie 2-3 partie się powtarzały w tygodniu, u ciebie jest tego trochę więcej. Nie myślisz, że to trochę za dużo? wlasnie nie wiem czy to nie za dużo, bede widział po tym tygodniu jak to będzie wyglądało, w [...]
[...] a uwierz mi moje nogi to była patologia;d pierwszy trening typowo kulturystyczny jak zawsze, 4-5 cw w zakresie podstaowych cw 8-12 a izolowoanych 12-20 drugi trening w tygodniu podam Ci przykładowy schemat 1 trening 6x 100kg 2 trening 7x 105kg 3 trening 8x 110kg cofka 1 trening 105kg 2 trening 110kg 3 trening 115kg Przerwy do pełnego [...]
[...] w DNT jest o 10g więcej w DT ciężkie jest 470 ww, do tego dochodzi 25g carbo po treningu i whey około 30-40g w DT lekkie jest 435 ww i JW w DNT (jest tylko 1, max 2 DNT w tygodniu) jest 325ww i fat 95g do tego leci oczywiscie caly czas 4-5 x 30 min carido ale obcinam do 25 minut liczac kcal tak ze bialko to tylko miesa, jaja itp a fat to [...]
[...] :-D Redukcje kończyłem na 6x60min cardio, do tego 5 treinngów siłowych week makro prezentowało sie nastepujaco: 326 ww 55 t ~260/270 b obecnie treningów jest rownież 5 w tygodniu, cardio leci 4x30 i po nogach 15 min kcal podbiłem głownie fatem, i troszke węgli, zobaczymy jak to wyjdze. fatem podbiłem ok 360kcal weglem około 170kcal w DNT i w [...]
[...] bardzo ciężko. Potem wioslo z hantlą dość ciężko bo na setce konczylem %-) rzecz jasna wszystkie ruchy były oszukane ale plecy poszułek dosc spoko. Potem regresy, cwiczenia na pompke, bez wiekszych sensacji %-) I od przyszłego tygodnia zmieniam plan, zostawiam tylko podstawowe ćwiczenia i zmniejszam na rampe 8, partia dalej 2x w tygodniu będzie
[...] skupic na lepszym dopieciu tej klatki. w poreczach dolozone 15kg, bo na zeszlym treningu z CC wszystko robiłem. Cardio od dzis obcinam (chyba) wszedzie do 15 min. Teraz w tygodniu będzie łącznie 5 sesji cardio. AAA i nie wiem co jest grane ale boli mnie góra plecaka, tu u gory miedzy łopatkami, tzn są to domsy i byłoby spoko gdyby one były po [...]
A ja jeszcze postulowałabym, zeby ustalić dla grupy mniej zaawansowanej jakiś typ motywacji typu obowiązek wrzutki 2 treningów w tygodniu czy jakiś inny "dowód" pracy biegowej. Z prostej przyczyny , zeby do dnia wyścigu jednak coś potrenować - a nie polecieć na pałę... I żebyśmy zaczęli od przebiezki na te 1,3 lub 1,5km - żeby ustalić punkt z [...]
Widziałem już nie raz podobne plany, ale przeważnie 2-3 partie się powtarzały w tygodniu, u ciebie jest tego trochę więcej. Nie myślisz, że to trochę za dużo?
Ostro by było jakby robił 2x porządnie. Przy rozbiciu tej objętości na 2 treningi spokojnie można wyrobić z regeneracją. Myślicie że skatujecie baaardzo mocno jakąś partie, to będzie się ona regenerować aż 7 dni? ;-) Dla mnie np split z partią 1x w tygodniu to rzadkość, traktuję to tylko jako odskocznię od planów PUSH / PULL itp.
[...] spokojnie można wyrobić z regeneracją. Myślicie że skatujecie baaardzo mocno jakąś partie, to będzie się ona regenerować aż 7 dni? ;-) Dla mnie np split z partią 1x w tygodniu to rzadkość, traktuję to tylko jako odskocznię od planów PUSH / PULL itp. Dokaldnie, za malo tego miesa na sobie mamy zeby je tak rozj**ac :D a partie typu bic tric [...]
[...] /SFD/2021/5/2/08c9b30c172c413fbf1e10b18284490d.jpg /SFD/2021/5/2/069a1e0b28e34790bcfa6239ea608a67.jpg Zamowilam sobie nowe gumy, bo kolejne dwie pekly w ubieglym tygodniu. Mam nadzieje, ze sie dobrze sprawdza :-) /SFD/2021/5/2/7cfe2e7e5519483389645e71f2fb0d28.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 5/2/2021 10:54:00 PM
[...] jabłko 3. Kanapki ze schabem i warzywami, jabłko i czereśnie Dzień 13 - DNT Aktywność: Kroki: 10k Dieta: 2100kcal Dzień 14 - DNT Aktywność: Skakanka: 15min Rower: 17km Kroki: 9k Dieta: 2300kcal Trzymanie założeń dietetycznych w tym tygodniu słabo mi wyszło. Usprawiedliwiam się sporym apetytem związanym z @ %-) w tym tygodniu będzie lepiej ;-)
[...] 2. Dorsz z sosem śmietanowym, ziemniakami i surówką, suszona ciecierzyca 3. Twaróg z owocami i orzechami, wafle Uf, uf, udało mi się uzupełnić zaległości :-D Oby w tym tygodniu lepiej mi poszło z dietą, bo fajnie by było wkrótce jakieś pozytywne efekty zobaczyć :-PP Dzisiaj bardzo spontanicznie zapisałam się na kurs tańca dance/hip-hop. A [...]
[...] Fusion Ocena smaku(1-10): Smak oceniam na 7. Wypiłem drinka przed treningiem. Zachęciła mnie niewielka ilosc kofeiny a akurat trening wypadał wieczorem w piątek po całym tygodniu i to trening nóg. Odpowiednio wczesniej wstawiłem do lodówki aby troche się napój schłodził. Zapachem przypomina jakieś owoce, jakby porzeczka z czymś słodkim, np. [...]
[...] 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 6. Brzuch ** Modyfikacje w treningu co cztery tygodnie. Aktywnosc dodatkowa 100min+ na skakance na tydzien rower 3-5x w tygodniu po 17km (srodek transportu do pracy) kroki roznie, w zaleznosci od tego czy jade do pracy rowerem; w dni kiedy nie jade rowerem jest 10-15k a w dni, kiedy pedaluje [...]
To znaczy robiłam już wiele razy martwy ciąg i w ogóle ćwiczenia ze sztangą, ale raz w tygodniu na siłowni szkolnej, teraz chcę kupić karnet na normalną siłownię i zacząć trenować jak człowiek ;-) Na maszynach na szkolnej ćwiczę od 1,5 roku, ale wciąż najczęściej raz w tygodniu, a często co 2-3 tygodnie, jeśli zajęcia są odwołane lub jest jakieś [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
